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    88%人睡前1小时内玩手机!上班族睫状肌拉「紧」报

    日期: 2017-08-14
    浏?#26469;?#25968;: 390

    ? ? ?? ?手机上网好便利!睡前不忘看新闻、传Line、贴脸书!人的眼睛好比一台精密的照相机,水晶体就像变焦镜头,靠着睫状肌的收缩?#22836;?#26494;来调节水晶体的厚度,才能看远看近都清晰无碍。而随着3C產品的发达,许多人盯着大小萤幕的时间愈来愈长,眼睛必须不断用力调整焦距,睫状肌长期过度使用,也让眼睛更容易疲倦不适。

    ?针对335位上班族进?#23567;?#30571;状肌检测暨用眼习惯调查」,结果发现,约七成五上班族每日使用3C產品时间超过7小时,其中近一半的人更超过10小时,高达88%的人在睡前一小时内还离不开手机。

    ? ? ? ?对照睫状肌检测也显示,仅有3%的人睫状肌调节能力良好,其他民眾则都有睫状肌调节紧张、过度使用等状况,包括30%的人呈现调节麻痹,19%的人呈现眼睛疲劳,18%的人有电脑视觉综?#29616;ⅲ–omputer Vision Syndrome)。询问眼睛不适的症状,则有52%的人眼睛会出现异物感或血丝,63%的人眼睛会感到酸麻胀痛,70%的人眼睛会乾涩不舒服。

    ? ? ? 「长时间近距离用眼,睫状肌?#20013;?#25910;缩紧绷,肌肉一直在充血僵硬的状态,都会造成眼睛调节力变差,」中山医院家医科医师陈欣湄表示,如果没有好好休息,放松睫状肌,长期下来可能导致眼睛过劳,此外,3C產品发出的蓝光还会直接伤害眼睛的黄斑部,导致提早老化病变,不可轻忽。

    ? ? ? ?错误的用眼方式不仅让眼睛乾涩、酸麻胀痛,甚至会扩大到其他地方,如肩颈僵硬、头痛、情绪烦躁,导致工作和学习效率低下,「眼睛过度使用时,大脑?#19981;?#30130;劳,反应力变差,思考比较迟钝,」陈欣湄指出,眼睛是大脑接收外界资讯的重要器官,视力和大脑的?#29616;?#21151;能息息相关,保护视力也有助保护大脑。

    ? ? ? ?美国一项针对年长者的研究发现,保持良好视力能降低63%的失智风险,视力不佳?#32622;?#26377;妥善处理的老人,罹患阿兹海默症的风险增加9.5倍,?#29616;?#21151;能受损的风险则提高5倍。

    适当休息,补充护眼营养素,避免眼睛过劳

    为了延缓视力退化,必须保持正确的用眼习惯,「避免在晃动的车上或黑暗的房间看手机,睫状肌才不会一直僵硬紧绷,」陈欣湄提醒,每看萤幕半小时就应该休息5~10分钟,可以闭目养神,看远处放松眼睛,或反覆热敷眼睛,帮助眼球周围肌肉放松,促进血液循环。也可做眼球保健运动:慢慢转动眼球,顺时针、逆时针方向各转3圈;将?#25345;?#25918;在眼前凝视15秒,再拉到最远处凝视15秒,调节睫状肌。


    饮食上,也可摄取对眼睛有益的营养素:

    ※叶黄素、玉米黄素

    ? ? ? ? 叶黄素和玉米黄素为视网膜黄斑部重要的组成成分,可减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害,预防黄斑部退化病变,「平时可多吃深绿色蔬菜和玉米、南?#31995;?#40644;色蔬菜,」营养顾问丁大芳建议

    ※DHA

    ? ? ? ?视网膜感光细胞的细胞膜超过一半的成份是DHA,是维持眼睛健康不可或缺的营养素,DHA也是脑?#21487;?#32463;传导细胞的主要成分,有助活化脑细胞,「摄取DHA可以顾好眼力和脑力,」丁大芳表示,深海鱼类?#32531;珼HA,如?#24573;?#40060;、鲑鱼、秋?#38431;?#31561;,吃素的人则可补充海藻油或亚麻?#24310;汀?/span>

    ※花青素

    ? ? ? ?花青素有良好的抗氧化能力,有助视觉细胞视紫质再生,减少发炎反应,增加眼部血液循环,紫葡萄、山桑子、蓝莓等蓝紫色水果都?#32531;?#33457;青素,其中山桑子更含有15种以上的花青素成分。

    ※维生素A

    ? ? ? ?维生素A可抗氧化,预防光线伤害眼睛,降低黄斑部退化及白内障风险,帮助泪液和黏液?#32622;冢?#36991;免眼睛乾涩,还能促进视网膜表面的感光细胞生长,保持夜间视力。除了从动物?#38395;K、蛋黄、奶制品等摄取,也可多吃黄橘色或橘红色蔬果,其?#32531;?#30340;β胡萝葡素,可以转化成维生素A。

    ※卵磷脂

    ? ? ? ?卵磷脂中的磷脂质,可以帮助合成神经传导物质乙酰胆碱,有益大脑细胞活动,思考活跃,也能帮助泪液?#32622;冢?#38477;低眼睛乾涩,蛋黄、大豆都?#32531;?#21365;磷脂。

    丁大芳营养师建议,以上护眼营养素可在早餐摄取提供工作所需,或在晚餐摄取修復损伤。如果无法在饮食中足量补充,可谘询专家选择适合?#32422;?#30340;保健食品,改善眼睛不适,让思考工作更?#34892;?#29575;。

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